Hvis du også har det udbredte velfærdsproblem med lidt eller meget overvægt, så kan dette problem forholdsvist nemt fjernes. Man kan nemlig med en sund livsstil omlægge sit liv, således man kan tabe flere kilo om ugen. Man skal bare spise lidt mindre og mere fornuftigt, og man skal dyrke mere motion. Disse generelle råd skal naturligvis uddybes, så du kan anvende dem effektivt i dit liv, uden du føler det som en stor straf. Derfor har jeg samlet her syv enkle råd, som hjælper dig rigtig godt på vej mod dette mål. Du kan her i bladet Aktiv Træning læse yderligere om en sund og slank livsstil.
Syv gode råd om en sundere livsstil
Her får du 7 gode råd til din nye sunde livsstil, der holder dig naturligt slank. Glem alt om at springe på endnu en barsk slankekur, hvor du kun må drikke vand og spise bladselleri. Når kuren er slut, tager de fleste nemlig straks på igen.
Slank 1.
Bevæg dig noget mere. Hvis du kan lide at styrketræne, løbe eller gå til spinning, er det en fin måde at øge kalorieforbrændingen på, men andre ting er mindst lige så vigtige. Lavintens motion, hvor du sørger for at få rørt dig så meget som muligt, har stor effekt på din vægt. Prøv, om du kan klemme 30-45 minutters bevægelse ind, de dage hvor du ikke træner. Det kan være en gåtur, cykling til og fra arbejde, boldspil med børnene og havearbejde.
Slank 2.
Spis altid så groft som muligt. Begynd at vælge de groveste madvarer – både når vi taler grøntsager og kornprodukter. Vælg fx hvidkål i stedet for icebergsalat og fuldkornspasta i stedet for risnudler. Grove madvarer får dig til at tygge mere på maden, og det er godt, fordi du derved kommer til at spise langsommere. Spiser du langsomt, får du mere tid til at mærke efter, hvornår du er mæt, og overspiser derfor ikke. Desuden mætter fibrene godt, fordi de suger vand til sig i maven og svulmer op.
Slank 3.
Sluk tørsten med vand. Flydende kalorier er en vigtig årsag til overvægt. Problemet med sodavand, vin, juice, mælk og andre kalorierige drikkevarer er, at du ikke tygger på dem, og at kroppen bruger minimal energi på at hive kalorierne ud af dem. Drik mere vand i stedet for kaloriedrikke, der ikke mætter.
Slank 4.
Spis slik og kage i weekenden. De færreste kan helt undvære slik, kager, vin og mange andre kalorierige ting, der primært indtages for nydelsens skyld. Lav fx en regel, der siger, at du holder dig fra det mandag til fredag, mens det i weekenden er tilladt at synde lidt. Du fjerner derved en masse kalorier, men får samtidig et mentalt pusterum i weekenden, hvor du med god samvittighed kan nyde søde sager, vin og øl.
Slank 5.
Spis mindre men oftere. Mænd tager tit på, fordi de overspiser. Prøv at skære ned på portionsstørrelsen, så du konsekvent nøjes med en enkelt portion. Når du spiser mindre ad gangen, bliver du hurtigere sulten igen. Indfør derfor nogle sunde mellemmåltider, så du i alt spiser hver 3. time. Du kan bedre leve med mindre portioner, når du ved, at måltidet kun skal række i 3 timer. Strategien holder desuden dit blodsukker stabilt, og du falder derfor ikke så nemt for fristelsen til fx kage. Det er også en rar tanke, at måltidet kun skal række nogle få timer.
Slank 6.
Skær ned på stivelse. Skær ned på brød, ris, pasta og kartofler, der indeholder meget såkaldt stivelse. Spis i stedet flere grønsager. På den måde får du din sædvanlige mængde mad, men indtager langt færre kalorier. Desuden belastes dit blodsukker mindre, når du indtager mindre stivelse, og det gør det lettere for kroppen at angribe fedtdepoterne på især maven.
Slank 7.
Styrk dine muskler. Styrketræningen sætter skub i vægttabet ved at løfte din forbrænding – ikke kun mens du træner, men i høj grad også i dagene derefter. Samtidig bevirker styrkeimpulserne, at kroppen klamrer sig til sine muskler i stedet for at nedbryde dem under en slankekur. Dit vægttab kommer derfor udelukkende til at bestå af fedt.
