COOKIE- OG PRIVATLIVSPOLITIK
Browsing Tag

Protein

Opskrifter

Æggekage i ovn

21. september 2014

Du får her en lækker og nem opskrift på æggekage i ovn. Det variere om man er mest til at lave den på panden eller i ovnen, men jeg kan nu bedst lide resultatet, når jeg har lavet retten i ovnen. Det vil tage dig omkring 25 minutter at lave den ret. Hvis du har bedre tid, så prøv eventuelt denne opskrift.

Ingredienserne

Der er to måder at lave æggekage på. Enten så fylder du bacon i, eller så gør du det forkert. I denne opskrift er der mad til tre til fire mennesker, så sørg for at der er rigeligt bacon. Steg eventuelt noget ved siden af, som man kan drysse på bagefter.

Du skal bruge ti æg, to dl mælk, to fed hvidløg, 300 gram tomater, to røde peberfrugter og eventuelt almindelig løg, hvis du frygter den kommer til at mangle smag. Server gerne retten med en lækker salat, og arranger retten med friskhakket oregano på toppen.

Tilbered æggekage i ovn

Start med at hakke hvidløget groft, og skær peberfrugten ud i en gange en centimeter tern. Find derefter en stegepande som kan tåle at komme i ovnen. Varm den op til middelvarm, og steg derefter dine hvidløg, tomaterne, og peberfrugterne i lidt over fem minutter.

Derefter skal du piske ægge sammen med mælken. Krydr blanding med salt og peber. Hæld æggemassen over dine grøntsager i stegepanden. Du kan nå sætte din stegepande i ovnen. Den skal have cirka et kvarter ved 190 grader. Når du er færdig, så drys sprød bacon på toppen og voila. Nem og lækker aftensmad.

Der er forresten også masser af gode opskrifter her. 

Og så kan du finde masser af gode spare tips til indkøb her. 

 

 

 

Inspiration til kuren

Slank med æggekage

17. september 2014

Morgenmaden er det vigtigste måltid på dagen, og et stort skud protein fra morgenstunden kan holde dig kørende længe og øge din forbrænding. Det kan derfor være en god ide at starte dagen med en sund æggekage. Der er en væld af forskellige opskrifter på æggekage. Denne vil være en relativ basal opskrift, som du selv kan krydre med hvad du har lyst til.

Continue Reading

Inspiration til kuren

Proteinrig æggekage

25. juni 2014

Du får her en opskrift på en lækker , luftig og proteinrig æggekage, som er en fremragende måde at starte dagen på. Opskriften er meget enkel, men den må meget gerne tilføjes diverse friske grøntsager som for eksempel æg, rød peber eller agurk. Hvad du nu har til rådighed. Denne opskrifter bliver lavet på panden, hvis du hellere vil lave den i ovnen, så kan du prøve denne lækre opskrift.

Proteinrig æggekage

Til denne ret skal du kun bruge to æg og en 35 gram hytteost. Som nævnt tidligere så er dette den basale udgave, som man selv kan tilføje ingredienser som man har til rådighed. I denne ret får du 19 gram protein og kun 220 kalorier.

Sådan gør du

Normalt så vil jeg spise den med neutral hytteost, men man kan få mange spændende udgaver af hytteost med smag som for eksempel grillede peberfrugt fra Arla. Pisk de to æg, og så kan du derefter vende den i hytteosten. Brug en smule olie til at fedte panden. Steg denne æggemasse indtil den er stivnet, og så kan du derefter vende den. Server retten med friske tomater, eller du kan stege æggemassen sammen med et par løg, som tilføjer god smag til retten.  Hvis du vil have ekstra gang i forbrændingen fra morgenstunden, så kan du krydre retten med en smule chili. Det giver også en friskhed fra morgenstunden af.

Æggekage før løbeturen

Denne lette ret kan du spise, før du tager på din løbetur om morgenen. Du kan også spise den før eller efter, du har været ude og styrke træne, da kroppen får brug for proteiner derefter. Hvis du føler at retten er for let, så kan du passende spise en skål havregryn til. Havregryn er fyldt med energi og fuldkorn, og skal nok holde dig kørende indtil frokosten.

 

Billede: angermann

Inspiration til kuren

Proteinrig morgenmad

3. februar 2014

Vi hører ofte, at vi skal spise mere proteiner, og skære ned på vores forbrug af fedt og kulhydrater. Alle fødevarer består jo netop af disse tre bestanddele, og de er alle nødvendige for vores krop til at eksistere. Desværre er de fleste fordeling blandt disse tre grupper ikke optimal, da vi spiser for usundt, da vi spiser for mange tomme kulhydrater og for meget fedt. Men de fleste fokuserer kun på aftensmaden, når de vil spise proteiner. Det er nemlig vigtigt, at vi i alle vore måltider får mange proteiner og fibre. Det er jo med til at give os energi, samt opbygge vores muskler, som kan hjælpe med til at afbrænde vores fedt i kroppen. Så kører motoren perfekt, da kroppen jo er en form for en forbrændingsmotor. I ugebladet Ude og Hjemme fandt jeg en dybdeborende artikel om proteinrig morgenmad og frokost, og om hvordan man gør disse måltider mere sunde. Man kan faktisk kalde det for en proteinkur.

Morgenmad

Morgenmad er det af dagens måltider, der oftest bliver gjort mindst ud af, ja nogle gange bliver sprunget helt over. Forklaringen er som regel manglende sult eller lyst til mad om morgenen eller manglende tid. Uanset årsagen til at morgenmaden droppes, er det en dårlig ide; det leder ofte til lette og fede løsninger i løbet af formiddagen og generelt for mange kalorier over hele dagen, efterhånden som sulten melder sig. Et proteinrigt morgenmåltid behøver ikke nødvendigvis være et stort eller fedt måltid eller være noget, der tager lang tid. Til gengæld vil du i løbet af formiddagen kunne koncentrere dig om de aktiviteter, du gerne skal nå, uden at føle sult eller trang til sødt.

 

Slankekure

Spis meget protein og opnå vægttab

28. januar 2014

Vi kender alle det grundlæggende om energiindholdet i madvarer. Man bliver det, man spiser. Så undgå de tomme kalorier som hedder kulhydrater og undgå også fedt. Tilbage er altså kun protein, som er det sunde. Denne formulering er meget firkantet, men alligevel sværger mange eksperter til dette simple råd om kostplanlægning. Så i dag består de fleste slankekure af at spise masser af proteiner. Du kan se meget mere på den her gode hjemmeside, men her på siden bringer vi dig de grundlæggende råd.

Continue Reading