kost

Få en flad mave til sommerferien!

29. juni 2013

Bliv sommerklar!

Døjer du også med et par ekstra kilo som har hobet sig op i løbet af vinteren? Så er det på tide, at smide dem igen for sommeren er lige om hjørnet! Her får du et par råd til hvordan man får en flad mave.

1. Undgå at spise to til tre timer, før du går i seng.

Din krop sætter tempoet ned, når du lægger dig til at sove, så forbrænding er ikke så høj som den er i løbet af dagen, hvor man er mere aktiv. Der er derfor større chancer for, at man lagre calorierne som fedt, hvis man spiser det for sent på aftenen.

2. Spis sundere.

Den er desværre åbenlys, og det er ingen hemmelighed at en sund diet vil resulterer i en flad mave, og mindre fedt på kroppen. Både grøntsager, frugt og fuldkorn er grundlæggende, hvis du vil spise sundt. Du kan også prøve, at drikke grøn the.

3. Spise oftere, men mindre portioner

Istedet for at spise tre store måltider i løbet af dagen, så prøv istedet at spise flere mindre måltider spredt ud på hele dagen. På denne måde opretholder du blodsukkeret samt din forbrænding, hvilket på længere sigt vil resultere i en flad mave.

4. Træning for en flad mave

Træn aerobisk hver dag. Det hjælper ikke at du kan tage 100 mavebøjninger, hvis der er lag af fedt som dækker 6dine muskler. Prøv istedet at forbræde fedtet ved fx roning, hvor du får inkorporeret hele kroppen og mange store musklegrupper. Svømning hjælper ligeledes, og får sat mange musklergrupper igang, Vigtigst af alt er at du finder en sportsform, som du nyder at dyrke, og hvor du kan komme afsted, når det gælder. Du kan eventuelt supplere med mavetræning.

Med disse råd tager du et skridt i den rigtige retning, og kan arbejde dig hen imod den flade mave og bikini formen. God sommerferie!

http://www.femina.dk/Motion-og-sundhed/Traening/2011/07/1129-Traen-dig-til-en-flad-mave.aspx

http://www.wikihow.com/Get-a-Flat-Stomach-in-a-Week

http://www.health.com/health/gallery/0,,20385798_7,00.html

0 Comments

Inspiration til kuren

Kuren mod oppustet mave

28. juni 2013

Hvorfor får man oppustet mave?

Døjer du også med oppustet mave? Grunden til dette er nødvendigvis ikke kun at man manglende motion og for megen tid på sofaen. Grundlaget for oppustet mave er udover for meget slik og for meget stress. Der er mange forskellige årsager til oppustet mave.

Spis som urmennesket

Mange kvinder døjer med problemet. Umiddelbart har man ikke problemet, når man står op om morgenen, men maven bliver mere og mere oppustet i løbet af dagen. Det kan skyldes en ophobning af affaldsstoffer i maven. Hvis man vil komme oppustetheden til livs, så kan løsningen være at leve og spise som urmennesket. Dette indebærer at man skal indtage rodfrugter, gørnt og nødder, en smule kød engang imellem og derudover dyrke rigeligt med motion.

Kend din kost

Du skal vide hvilken dele af din kost medvirke til din oppustede mave. Der er lange lister over hvilken slags mad kan give oppustethed, men et eksempel kan være bønner, fuldkornsbrød, mælk, og sodavand. Hvis du vil teste om nogle af disse madvarer er med til at give dig oppustet mave, så kan du starte med at fjerne enkelte af dem, og se om det hjælper. Hvis det ikke har hjulpet, så kan du prøve at frasortere andre madvarer som eventuelt kan være grunden til din ubehag.

Mindre måltider

Det kan også gavne dig at spise mindre måltider. Istedet for at spise de to til tre større måltider på en dag, så giv istedet maven mindre portioner, hvor den skal arbejde med mindre mængder af gangen. Dette kan afhjælpe din oppustede mave. Det kan også være gavnligt at spise stille og roligt, samt tygge maden grundigt. Dette glemmer man ofte i sin travle hverdag, men dette reducerer mængden af luft du får ned i maven.