COOKIE- OG PRIVATLIVSPOLITIK
Alt om slankemad

Hjælp min mave er oppustet

6. august 2014

Oppustet mave

Nogle fødevarer kan skabe irritation i maven også under en slankekur. Det er især hvis du spiser enorm mange af de fødevarer som irriterer maven. Oppustethed, øget flatulens ( prutter) og mavesmerter er et symptom på noget. Symptomerne kan forveksles med irritabel tyktarm, med fedme, psykologiske faktorer eller andre tilstande. Hvis der ikke ligger en sygdom til grund for dine symptomer, kan du prøve at undersøge om du reagerer specifikt på noget i kosten. Folk der har haft disse symptomer, har ofte reageret på:

  • Mejeriprodukter eller
  • Store og fedtrige måltider
  • Kulhydrat

Behandling af luft i maven

Luft i maven kan reduceres ved at undgå kulhydrater som bl.a. findes i

  • Bønner
  • Kål
  • Løg
  • Sorbitol, xylitol, lactitol (tyggegummi, slik, lakrids, gajol, søde frugter, light produkter  mm) Kig bagpå ingrediens listen på det købte produkt
  • Store mængder fibre på en gang ( frugt, brød, grønt, gryn)
  • Desuden har vægtreduktion vist sig at have en effekt hos nogle

Nogle folk informerer endvidere, at have gavn af at undgå et specifikt produkt fx mejeriprodukter, selvom man ikke kan påvise at de er intolerante overfor det. Der kan derfor være tale om subjektive fornemmelser for hvad her er godt for en selv.

Man kan eventuelt forsøge følgende

  • Udelukke sygdom ( kontakt læge)
  • Motionere med udgangspunktet fedtmassereduktion mindst ½ time dagligt
  • Omlægge din kost så du spiser mindre måltider, men hyppigere måltider
  • Fordeler dit indtag af fedt og fibre i løbet af dagen, så du undgår at din mave reagerer på store mængder fedt og fibre på en gang. Fedt findes skjult i mejeriprodukter, ost og kød. Fibre findes i grøntsager, frugt, brød og gryn
  • Undgå light produkter, undgå slik og sodavand
  • Undgå store mængder af løg, bønner (alle slags løg) og kål
  • Skær ned på mejeriprodukter og ost. Hvis du efter en periode på nogle uger stadigvæk reagere med luft i tarmene kan du prøve at skære helt ned på mejeriprodukter, men der skal du huske at få dækket dit calcium behov af andre veje.

Du kan måske også lide